Tóc rụng nhiều khi giao mùa – Nguyên nhân và giải pháp

Mỗi năm, cứ đến thời điểm giao mùa – khi gió heo may thổi về, trời se lạnh – là tôi lại bắt đầu hoang mang. Tóc rụng nhiều đến mức chỉ cần vuốt nhẹ là thấy vài sợi nằm gọn trong tay. Gối, lược, thậm chí cả sàn nhà đều vương đầy tóc. Ban đầu tôi nghĩ do stress hay dầu gội không hợp, nhưng hóa ra, nguyên nhân sâu xa lại đến từ sự thay đổi của thời tiết.

🌤 Vì sao tóc lại rụng nhiều khi giao mùa?

Tôi tìm hiểu và biết rằng khi thời tiết thay đổi, nhiệt độ và độ ẩm không khí cũng biến động mạnh. Da đầu lúc khô, lúc nhờn khiến nang tóc yếu đi. Tuyến bã nhờn hoạt động thất thường – hôm thì tiết dầu quá nhiều, hôm lại khô ráp – làm tóc mất cân bằng và dễ rụng hơn.

Bên cạnh đó, cơ thể tôi cũng mệt mỏi hơn khi thời tiết thay đổi. Ăn uống thất thường, ngủ ít, lại hay quên uống nước. Thiếu vitamin và khoáng chất khiến tóc không đủ dinh dưỡng để chắc khỏe. Cộng thêm ánh nắng, bụi đường, việc sấy tóc thường xuyên – tất cả như “hợp sức” khiến tóc tôi ngày càng thưa đi.

💧 Tôi đã làm gì để cứu mái tóc của mình?

1. Chăm sóc da đầu đúng cách
Trước đây tôi gội đầu hằng ngày vì sợ da đầu bết dầu, nhưng điều đó lại làm tóc mất lớp dầu tự nhiên, dễ khô xơ và gãy rụng. Từ khi đọc được rằng chỉ nên gội đầu 2–3 lần/tuần, tôi bắt đầu thay đổi. Tôi chọn dầu gội không chứa sulfate, mùi dịu nhẹ, ưu tiên chiết xuất thiên nhiên như bưởi, sả, bạc hà hoặc hà thủ ô.

Mỗi tuần, tôi tẩy tế bào chết da đầu một lần bằng hỗn hợp muối biển trộn với vài giọt dầu dừa. Cách này giúp loại bỏ bụi bẩn, da chết và giúp chân tóc thông thoáng, kích thích tóc con mọc nhanh hơn. Sau vài tuần, tôi nhận ra tóc ít bết, da đầu nhẹ hơn, cảm giác như “thở” được vậy.
1. Dưỡng và ủ tóc thường xuyên
Tôi hiểu ra rằng tóc không thể khỏe nếu thiếu ẩm. Vì thế, sau mỗi lần gội, tôi luôn dùng dầu xả ở phần thân và ngọn tóc. Ngoài ra, mỗi tuần tôi ủ tóc 2 lần – có khi bằng dầu dừa ấm, có khi bằng mặt nạ bơ và mật ong.

Tôi còn học cách ủ tóc bằng khăn nóng: sau khi thoa dưỡng chất, tôi quấn tóc trong khăn ấm 15–20 phút, rồi xả lại bằng nước mát. Cách này giúp dưỡng chất thấm sâu hơn, tóc mềm và bóng rõ rệt.

Đôi khi tôi thay đổi bằng xịt dưỡng tóc leave-in conditioner để cấp ẩm nhanh, đặc biệt vào những ngày ngồi điều hòa cả ngày.
1. Bổ sung dinh dưỡng từ bên trong
Một bài học lớn mà tôi rút ra: tóc khỏe bắt đầu từ cơ thể khỏe. Tôi điều chỉnh chế độ ăn, thêm các thực phẩm giàu protein (trứng, cá, đậu nành), vitamin nhóm B, C, E, và kẽm, sắt.

Tôi cũng uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày, vì thiếu nước khiến da đầu khô và tóc yếu. Có thời gian, tôi bổ sung biotin và collagen theo tư vấn của chuyên gia, và chỉ sau hơn một tháng, tóc con bắt đầu mọc nhiều hơn, da đầu ít ngứa, ít gàu hẳn.
1. Giảm stress và chăm sóc giấc ngủ
Trước đây tôi làm việc khuya, ngủ ít, lại hay lo lắng – và tôi không ngờ điều đó ảnh hưởng đến tóc nhiều đến vậy. Khi căng thẳng, hormone mất cân bằng, làm tóc dễ rụng. Giờ tôi cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, hạn chế cà phê, và dành 15 phút buổi sáng để tập yoga hoặc thiền nhẹ.

Cảm giác thư giãn, tinh thần nhẹ nhàng khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, và tóc cũng “ngoan ngoãn” trở lại.
1. Bảo vệ tóc khỏi tác động bên ngoài
Tôi học cách che chắn tóc khi ra đường, đội mũ, hoặc dùng xịt chống nắng cho tóc khi đi ngoài trời lâu. Mỗi lần đi bơi, tôi bôi một lớp dầu dưỡng nhẹ trước khi xuống nước, và luôn xả sạch tóc bằng nước ngọt sau khi bơi để loại bỏ clo.

Tôi cũng hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao – chỉ sấy bằng gió mát và dừng khi tóc còn hơi ẩm. Những thay đổi nhỏ này giúp tóc không bị khô và gãy như trước.